Die Illusion, dass man sein Gehirn mit Affirmationen „neu verdrahten“ kann

Haben Sie schon einmal eine Reihe positiver Sätze wiederholt, in der Hoffnung, Ihre Denkweise zu ändern und Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern? Diese ...

Praxis, bekannt als Affirmationstherapie, wurde von Persönlichkeiten wie Tony Robbins und Louise Hay populär gemacht. Es besteht jedoch ein schwerwiegendes Missverständnis darüber, wie Affirmationen funktionieren - und dies könnte Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Lassen Sie uns dieses Thema genauer untersuchen und die Idee der „Neuverdrahtung“ Ihres Gehirns durch Affirmationen entmystifizieren.

1. Die Illusion der Neuverdrahtung des Gehirns verstehen
2. Wie Affirmationen funktionieren (oder nicht)
3. Komplexität statt Vereinfachung
4. Abschluss

1.) Die Illusion der Neuverdrahtung des Gehirns verstehen

Die Prämisse der Affirmationstherapie besteht darin, dass man durch wiederholtes Wiederholen positiver Aussagen (Affirmationen) sein Unterbewusstsein umprogrammieren und eine positivere Lebenseinstellung entwickeln kann. Diese Idee basiert auf dem Glauben an die Neuroplastizität, also die Fähigkeit des Gehirns, sich im Laufe des Lebens durch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen neu zu organisieren.

Diese Vorstellung vereinfacht jedoch zu sehr, wie unser Gehirn tatsächlich funktioniert und was es bedeutet, es neu zu verdrahten. Das Gehirn betätigt nicht einfach einen Schalter aufgrund externer Befehle oder Bestätigungen. Vielmehr sind mentale Prozesse unglaublich komplex und betreffen verschiedene Gehirnregionen, die im Laufe der Zeit dynamisch interagieren.

2.) Wie Affirmationen funktionieren (oder nicht)

Verbindung zur kognitiven Verhaltenstherapie (CBT)

Obwohl die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) einige Ähnlichkeiten mit der Affirmationstherapie aufweist - beide beinhalten die Veränderung von Denkmustern - unterscheiden sie sich grundlegend in ihren Ansätzen zur mentalen Reorganisation:

- KVT: Konzentriert sich darauf, negative oder nicht hilfreiche Gedanken und Überzeugungen durch positivere, realistischere zu ersetzen. Es beinhaltet strukturierte Interventionen, bei denen Klienten die Zusammenhänge zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhalten erforschen.

- Affirmationstherapie: Ziel ist es, die Selbstwahrnehmung durch wiederholte Konfrontation mit positiven Aussagen zu verändern. Dieser Methode fehlt oft die Struktur der kognitiven Verhaltenstherapie, um tiefere emotionale Muster oder Auslöser für negatives Denken zu verstehen.

Die Grenzen von Affirmationen

Die Wirksamkeit von Affirmationen kann auf verschiedene Weise eingeschränkt sein:

1. Selektive Aufmerksamkeit: Unser Gehirn ist geschickt darin, Informationen herauszufiltern, die nicht mit unseren aktuellen Überzeugungen übereinstimmen. Wenn Ihre Aussagen tief verwurzelten persönlichen Werten oder vergangenen Erfahrungen widersprechen, dringen sie möglicherweise nicht effektiv durch Ihre kognitiven Filter.

2. Kontextabhängigkeit: Gedanken und Gefühle werden oft vom Kontext beeinflusst. Eine Bestätigung, die im selben Moment wie ein negativer Gedanke gehört wird, hat möglicherweise nicht die beabsichtigte aufmunternde Wirkung, wenn sie sofort von einem anderen Gedanken überlagert wird.

3. Resilienz von Überzeugungen: Fest verwurzelte Überzeugungen, die auf tief verwurzelten Erfahrungen beruhen, können selbst bei wiederholter Bestätigung sehr resistent gegen Veränderungen sein. Hier wird die kognitive Verhaltenstherapie effektiver, da sie die zugrunde liegenden Überzeugungen und kognitiven Verzerrungen anspricht, die negative Denkmuster aufrechterhalten.

3.) Komplexität statt Vereinfachung

Angesichts dieser Einschränkungen bietet die alleinige Konzentration auf die Affirmationstherapie möglicherweise keine umfassende Lösung für psychische Probleme. Stattdessen kann die Integration von Strategien aus verschiedenen therapeutischen Ansätzen einen ganzheitlicheren Ansatz für das psychische Wohlbefinden bieten:

- Psychotherapie: Nehmen Sie an regelmäßigen Sitzungen mit einem zugelassenen Therapeuten teil, der Ihnen dabei helfen kann, die Wurzeln negativer Denkmuster zu verstehen und strukturierte Interventionen anzubieten.

- Achtsamkeitsübungen: Diese helfen dabei, präsent und aufmerksam zu sein, ohne zu urteilen, was automatischen negativen Gedanken entgegenwirken kann, die Ihre Affirmationen untergraben könnten.

- Persönliches Wachstum: Erkunden persönlicher Interessen und Beziehungen, um ein Gefühl von Sinn und Zweck zu entwickeln, das über individuelle Bestätigungen oder Therapiesitzungen hinausgeht.

4.) Abschluss

Die Vorstellung, dass Affirmationen das Gehirn „neu verdrahten“ können, ist zwar verlockend, vereinfacht aber den komplexen Ablauf von Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen in unserem Kopf zu sehr. Obwohl Affirmationstherapie in Kombination mit anderen Therapiestrategien einige Vorteile bieten kann, ist es wichtig, ihre Grenzen zu erkennen. Akzeptieren Sie die Komplexität Ihrer mentalen Prozesse und ziehen Sie ergänzende Ansätze in Betracht, die sowohl die oberflächlichen Affirmationen als auch die tieferen kognitiven Muster berücksichtigen, die ihnen zugrunde liegen. Denken Sie daran: Ein differenziertes Verständnis der psychischen Gesundheit ist der Schlüssel zu langfristigem Wohlbefinden, und mehrere Werkzeuge in Ihrem Werkzeugkasten für psychische Gesundheit sind immer besser als ein eng gefasster Ansatz.

Die Illusion, dass man sein Gehirn mit Affirmationen „neu verdrahten“ kann