Die Rolle negativer Selbstgespräche bei psychischen Störungen

Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, wie Sie sich ständig selbst kritisieren und Sätze wie „Ich bin so dumm“ oder „Das wird nie klappen“ ...

verwenden? Dann sind Sie nicht allein. Negative Selbstgespräche sind für viele Menschen eine häufige Erfahrung und werden mit psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen und sogar bipolaren Störungen in Verbindung gebracht. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir die Rolle negativer Selbstgespräche bei diesen Erkrankungen und wie ihr Verständnis für Ihr psychisches Wohlbefinden hilfreich sein kann.

1. Was ist negatives Selbstgespräch?
2. Der Zusammenhang zwischen negativem Selbstgespräch und psychischen Störungen
3. Wie negative Selbstgespräche die psychische Gesundheit beeinflussen
4. Umgang mit negativen Selbstgesprächen
5. Abschluss

1.) Was ist negatives Selbstgespräch?

Negative Selbstgespräche beziehen sich auf die inneren Dialoge, die Menschen mit sich selbst führen und oft von Selbstzweifeln, Pessimismus und harten Urteilen geprägt sind. Diese Gedanken sind typischerweise automatisch und können von milden (z. B. „Ich bin nicht gut genug“ bis schwerwiegenden (z. B. „Ich bin ein totaler Versager“) reichen.

2.) Der Zusammenhang zwischen negativem Selbstgespräch und psychischen Störungen

Untersuchungen haben gezeigt, dass chronisch negative Selbstgespräche oft mit psychischen Störungen in Verbindung stehen. Beispielsweise haben Menschen mit Depressionen häufig selbstzerstörerische Gedanken und Überzeugungen, die ihre schlechte Laune verstärken können. Auch Menschen mit Angststörungen können aufgrund ihres inneren Monologs übermäßige Sorgen verspüren.

Depression

Depressionen sind gekennzeichnet durch anhaltende Traurigkeit, den Verlust des Interesses an Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben, sowie Gefühle der Wertlosigkeit oder Schuld. Negative Selbstgespräche spielen eine bedeutende Rolle bei der Entstehung und Aufrechterhaltung depressiver Symptome. Wenn Sie sich ständig einreden, inkompetent, wertlos oder nicht liebenswert zu sein, kann sich Ihre psychische Gesundheit verschlechtern und zu schwereren depressiven Episoden führen.

Angststörungen

Angststörungen gehen mit übermäßiger Angst, Sorge und Anspannung einher, die sich oft in körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schwitzen und Zittern äußern. Negative Selbstgespräche bei Angstzuständen können diese Gefühle verstärken, indem sie katastrophale Denkmuster fördern, bei denen ein kleines Problem zu einer Katastrophe aufgebauscht wird. Diese Denkweise kann zu irrationalen Ängsten und einem überwältigenden Gefühl der Angst führen.

Bipolare Störung

Die bipolare Störung, auch manische Depression genannt, geht mit abwechselnden Episoden von Manie (Hochstimmung) und Depression (Niederstimmung) einher. Negative Selbstgespräche können Teil der depressiven Phase der bipolaren Störung sein und zu geringem Selbstwertgefühl, Hoffnungslosigkeit und einem Gefühl der Wertlosigkeit beitragen.

3.) Wie negative Selbstgespräche die psychische Gesundheit beeinflussen

Negative Selbstgespräche können die psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigen, indem sie:
1. Abnehmendes Selbstwertgefühl: Ständige negative Kommentare über sich selbst können mit der Zeit das Selbstwertgefühl untergraben.
2. Beeinträchtigung der Problemlösungsfähigkeiten: Wenn Sie sich ständig sagen, dass Sie etwas nicht können, wird es schwieriger, effektive Problemlösungen zu finden.
3. Stimulation negativer Emotionen: Diese Art des inneren Dialogs löst oft Gefühle von Traurigkeit, Angst oder Wut aus, die wiederum den Teufelskreis aufrechterhalten.
4. Verminderte Belastbarkeit: Mit der Zeit kann chronisches negatives Selbstgespräch die Fähigkeit einer Person verringern, mit Stress und Widrigkeiten umzugehen.

4.) Umgang mit negativen Selbstgesprächen

Das Verständnis, dass negative Selbstgespräche kein fester Bestandteil Ihrer Persönlichkeit, sondern ein erlerntes Verhalten sind, ist entscheidend für Veränderungen. Hier sind einige Strategien, um mit negativen Selbstgesprächen umzugehen:
1. Kognitive Verhaltenstechniken: Diese Techniken helfen Ihnen, die Gedanken und Überzeugungen zu identifizieren und in Frage zu stellen, die zu negativen Selbstgesprächen beitragen.
2. Achtsamkeitsübungen: Achtsamkeit bedeutet, im Moment präsent zu sein und seine Gedanken wertfrei zu beobachten, ohne sich in ihnen zu verfangen.
3. Positive Affirmationen: Das Ersetzen negativer Selbstaussagen durch positive kann dazu beitragen, Ihre Denkweise in Richtung konstruktiverer und stärkenderer Überzeugungen zu verschieben.
4. Professionelle Hilfe suchen: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit negativen Selbstgesprächen umzugehen, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen, der Sie bei diesen Herausforderungen unterstützen kann.

5.) Abschluss

Negative Selbstgespräche sind nicht nur eine weit verbreitete Erfahrung, sondern auch ein wesentlicher Faktor für die Entstehung und Aufrechterhaltung verschiedener psychischer Störungen. Indem Sie die Muster Ihres inneren Dialogs erkennen und aktiv daran arbeiten, sie zu verändern, können Sie Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern und positivere und produktivere Denkprozesse fördern. Denken Sie daran: Es ist in Ordnung, Hilfe zu suchen, wenn negative Selbstgespräche Ihr Leben erheblich beeinträchtigen.

Die Rolle negativer Selbstgespräche bei psychischen Störungen