Wie man internalisierte Scham erkennt und bekämpft

Das Verstehen und Angehen internalisierter Scham ist entscheidend für persönliches Wachstum und emotionales Wohlbefinden. Dieses Phänomen manifestiert ...

sich oft als kritische innere Stimme, die uns subtil sagt, dass wir unzulänglich, fehlerhaft oder wertlos sind. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir, wie man die Anzeichen internalisierter Scham erkennt und Strategien entwickelt, um sie zu bekämpfen und zu überwinden.

1. Internalisierte Scham verstehen
2. Verinnerlichte Scham in sich selbst erkennen
3. Sich mit Selbstmitgefühl auseinandersetzen
4. Herausfordernde internalisierte Scham durch kognitive Verhaltenstechniken
5. Selbstwertgefühl aufbauen
6. Achtsamkeit in den Alltag integrieren
7. Abschluss

1.) Internalisierte Scham verstehen

1. Was ist internalisierte Scham?

Internalisierte Scham beschreibt den Prozess, bei dem negative Emotionen aus vergangenen Erfahrungen auf sich selbst übertragen werden und zu einer Grundüberzeugung über die eigene Identität, Fähigkeiten oder Wertigkeit werden. Dies kann zu einem geringen Selbstwertgefühl führen und die persönliche Entwicklung behindern.

2. Anzeichen von verinnerlichter Scham

Zu den häufigsten Anzeichen gehören:

- Anhaltende negative Gedanken über sich selbst

- Sich trotz gegenteiliger Beweise unwürdig oder mangelhaft fühlen

- Schwierigkeiten, anderen zu vertrauen oder enge Beziehungen aufzubauen

- Vermeidung von Situationen, die vermeintliche Mängel offenbaren könnten

- Überempfindlichkeit gegenüber Kritik und übermäßige Konzentration auf die Meinung anderer

2.) Verinnerlichte Scham in sich selbst erkennen

1. Übungen zur Selbstreflexion

Machen Sie regelmäßig Selbstreflexionsübungen, um Muster in Ihren Gedanken und Gefühlen zu erkennen. Achten Sie auf die Sprache, die Sie verwenden, wenn Sie mit sich selbst sprechen. Gibt es Ausdrücke, die auf Scham hindeuten?

2. Tagebuch schreiben

Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie alle Momente oder Auslöser notieren, die zu negativen Selbstgesprächen führen. Diese Übung hilft Ihnen, sich bewusster zu werden, welche Situationen diese Gefühle hervorrufen.

3.) Sich mit Selbstmitgefühl auseinandersetzen

1. Üben Sie Empathie

Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Verständnis, das Sie einem Freund entgegenbringen würden, der eine schwere Zeit durchmacht. Machen Sie sich bewusst, dass jeder Fehler macht und Misserfolge zum Leben dazugehören.

2. Achtsamkeitsmeditation

Machen Sie Achtsamkeitsmeditation, um im Hier und Jetzt zu bleiben und nicht zu viel über wahrgenommene Fehler oder vergangene Traumata nachzudenken, die Scham auslösen.

4.) Herausfordernde internalisierte Scham durch kognitive Verhaltenstechniken

1. Rational-Emotionale Verhaltenstherapie (REBT)

Diese Therapie hilft dabei, irrationale Überzeugungen zu erkennen, die zu Schamgefühlen beitragen, und vermittelt Strategien, um diesen Gedanken mit rationaleren Perspektiven entgegenzutreten.

2. Stressreduktion durch Achtsamkeit (MBSR)

Indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, kann Ihnen Achtsamkeit dabei helfen, weniger in negativen, mit Scham verbundenen Gedankenmustern gefangen zu sein.

5.) Selbstwertgefühl aufbauen

1. Setzen Sie sich realistische Ziele

Setzen Sie sich erreichbare Ziele, die Ihre vermeintlichen Grenzen herausfordern, und feiern Sie Fortschritte, egal wie klein sie sind.

2. Positive Affirmationen

Übe positive Affirmationen, die dem negativen Selbstgespräch entgegenwirken. Wenn du dir zum Beispiel oft sagst: „Ich bin nicht gut genug“, ersetze es durch: „Ich bin Liebe und Respekt wert.“

6.) Achtsamkeit in den Alltag integrieren

1. Tägliche Reflexion

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, Ihre Gedanken und Gefühle ohne Vorurteile zu reflektieren. Diese Übung hilft Ihrem Gehirn, negative Denkmuster zu erkennen, bevor sie zu Scham eskalieren.

2. Zufällige Akte der Freundlichkeit

Tun Sie Dinge, die Ihr Selbstwertgefühl stärken, wie zum Beispiel einem Fremden ein Kompliment zu machen oder sich ehrenamtlich zu engagieren. Diese Handlungen tragen dazu bei, positive Gefühle über sich selbst zu verstärken.

7.) Abschluss

Das Erkennen und Überwinden verinnerlichter Scham ist ein fortlaufender Prozess, der Achtsamkeit, Übung und Geduld erfordert. Indem Sie die Anzeichen verstehen, sich mitfühlend um sich selbst kümmern und kognitive Verhaltensstrategien anwenden, können Sie beginnen, die Fesseln der negativen Selbstwahrnehmung, die durch verinnerlichte Scham entsteht, zu lösen. Denken Sie daran: Es ist in Ordnung, Hilfe von Freunden, Familie oder Psychologen zu suchen, wenn Ihnen der Weg allein zu schwierig erscheint.

Wie man internalisierte Scham erkennt und bekämpft